【疫情防控】秋冬疫情防控知識，一起來看!

　　面對疫情，不必恐慌。

　　秋冬季是呼吸道傳染病高發(fā)的季節(jié)，日常生活中如何做好個人防護呢?

　　一、保持良好心態(tài)

　　1.正確認識疾病，客觀審視，以官方發(fā)布信息為準，不接收過多或失實信息。

　　2.保持積極、理性的心態(tài)，保持親人朋友間的溝通，生活中多一些正面思考。

　　3.學會情緒調(diào)節(jié)和積極求助，出現(xiàn)焦慮、煩躁等不良情緒時，尋找合適的情緒疏泄方式。自我調(diào)節(jié)一旦失效，應及時尋求心理援助。

　　二、改變行為習慣

　　1.科學佩戴口罩。

　　(1)確認口罩上下及內(nèi)外(鼻夾邊向上，深色面向外)后，將口罩罩住鼻、口、下巴。

　　(2)指尖放在鼻夾上，將金屬面壓實塑造成鼻梁形狀。

　　(3)調(diào)節(jié)口罩松緊與面部貼合。

　　2.保持良好的個人衛(wèi)生習慣。

　　在公眾場所不用手觸摸口、眼、鼻等，咳嗽或打噴嚏時用紙巾掩住口鼻，勤洗手，采取“七步洗手法”。

　　3.室內(nèi)勤通、換氣。每天開窗通風2~3次，每次至少30分鐘，保持整潔衛(wèi)生。

　　4.減少非必要的聚集性活動。

　　5.養(yǎng)成使用公勺公筷的習慣。

　　三、健康的生活方式

　　1.合理膳食，免疫基石。

　　(1)食物多種化，營養(yǎng)均衡保證足夠的雜糧、蔬果以及蛋白質(zhì)的攝入。

　　(2)多吃蔬果、奶類、大豆，做到餐餐有蔬菜、天天吃水果，經(jīng)常吃豆制品，吃適量堅果。

　　(3)保證蛋白質(zhì)攝入，保證畜禽肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)類食物的攝入，少吃肥肉、煙熏和腌制品，堅決杜絕食用野生動物。

　　(4)少鹽少油，控糖限酒。

　　注意：有特殊疾病人群需按照醫(yī)囑進行飲食管理。

　　2.適量運動，健康體重。

　　運動增強機體抵抗力，也是較好的減壓方式。建議有氧和無氧運動相結(jié)合，每周至少3次，每次至少30分鐘，減少久坐時間，每小時走動一下。

　　3.充足睡眠，拒絕熬夜。

　　晚餐不要吃得太飽，不要空腹睡覺，忌飲大量含酒精、咖啡因的飲料。成年人保證每天7-9小時的睡眠時間。

　　來源：澎湃新聞

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