考前心理輔導(dǎo)：高考心理調(diào)節(jié)攻略

　　一年一度的高考來臨，對每個考生來說都是至關(guān)重要的時刻。然而，有些考生卻由于過度緊張焦慮，甚至出現(xiàn)失眠、出汗、心慌等癥狀和厭倦情緒。接下來，我們就談一談緊張和壓力是從何而來，以及我們能怎么更好地應(yīng)對。

　　如何調(diào)節(jié)壓力?

　　一、接納情緒

　　事實上，在高考或類似的重要場合，我們都難免會有焦慮，接納焦慮或感受到壓力進而出現(xiàn)的緊張反應(yīng)，是一種非常正常的反應(yīng)，這樣才能坦然面對情緒，不過度關(guān)注和害怕情緒，才能讓情緒處于適中狀態(tài)，過度關(guān)注或害怕，反而會加劇情緒的強度，導(dǎo)致心理問題的產(chǎn)生。

　　二、自我減壓

　　臨考前適當(dāng)降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要想著一定要考上名牌大學(xué)。要知道大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

　　以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。

　　三、積極暗示

　　積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。我們在考前可以根據(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我可以的!”，“我一定能行!”，“我是最棒的!”。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　四、運用緩慢呼吸和抬頭挺胸的力量

　　研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們感到焦慮或興奮時，大腦會分泌一種重要的激素，叫做去甲腎上腺素。它主要由大腦的藍斑核分泌，通過壓力倒U型曲線我們知道，去甲腎上腺素的水平過高或過低都是不好的，過高我們會過度緊張焦慮，過低則難以充足調(diào)動身體的能量。

　　所以如果我們能讓藍斑核適當(dāng)?shù)姆置谌ゼ啄I上腺，就能表現(xiàn)良好。而這個區(qū)域?qū)ξ覀冄褐械亩趸己亢苊舾?，所以可以通過緩慢呼吸，控制血液中二氧化碳的濃度來控制它。也可以通過采用抬頭挺胸的身體姿勢進一步強化，因為這個姿勢不僅有助于深呼吸，還能讓我們體會到積極的力量感，把焦慮轉(zhuǎn)化為興奮，從而改善我們的情緒。

　　五、笑對考場

　　心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗?？紙鲇龅酵瑢W(xué)面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

　　此文來源：高考網(wǎng)